Pulih dari cedera adalah seni, seperti yang akan dibuktikan oleh olahragawan profesional dan tim mereka. Dibutuhkan kombinasi istirahat, rehabilitasi, nutrisi yang baik dan perawatan medis yang tepat untuk kembali ke performa terbaik secepat mungkin.
Pemulihan juga terkadang terasa melelahkan, jadi penting untuk mendekati prosesnya dengan lembut, ditemani oleh profesional medis jika diperlukan. Untuk membantu mengungkap proses pemulihan, kami akan mengeksplorasi aspek-aspek penting darinya, dimulai dengan cara mencari tahu apakah Anda harus beristirahat atau mendorong cedera. Kami akan melihat cara menyesuaikan diet Anda untuk membantu Anda pulih, termasuk apakah Anda harus mengonsumsi suplemen apa pun. Dan, kami akan menyoroti bagaimana para ahli menyarankan Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda selama pemulihan sehingga Anda dapat menghindari perasaan rendah diri
Kesembuhan setiap orang akan berbeda-beda. Di sini, kami berfokus pada cedera ortopedi ringan, seperti cedera otot selama pelatihan olahraga atau cedera punggung saat melakukan pekerjaan di halaman. Namun, beberapa informasi akan berlaku untuk Anda jika Anda mengalami cedera yang lebih parah. Bagaimanapun, mengikuti panduan medis sangat penting, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah rutinitas Anda selama pemulihan.
Segera setelah insiden yang menyebabkan cedera, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengikuti langkah-langkah berikut agar tidak memperburuknya:
Istirahat. Jangan memaksakan rasa sakit karena Anda bisa membuatnya lebih buruk dan membuat diri Anda keluar dari tindakan lebih lama.
Es. Oleskan kompres dingin, es, atau bahkan makanan beku, seperti kacang polong, ke area yang sakit. Batasi ini hingga 20 menit setiap kali untuk menghindari menyakiti kulit Anda.
Panas. Bergantian antara paket es dan kehangatan dari botol air panas atau paket panas.
Ketinggian. Jika memungkinkan, dukung area yang cedera ke atas. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Anda juga perlu mempertimbangkan seberapa membatasi cedera Anda dan apakah Anda akan memerlukan bantuan di sekitar rumah atau bahkan waktu libur kerja atau sekolah. Apakah Anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari? Apakah hanya ada beberapa tugas yang mungkin memerlukan bantuan? Bagaimanapun, mencari dukungan dari keluarga, teman, atau tetangga akan membantu mengurangi beban Anda sehingga Anda dapat fokus untuk menjadi lebih baik.
Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda saat memulihkan diri: tidak setiap hari akan sama dengan hari sebelumnya. Jika rasa sakit Anda mulai kambuh lagi, jangan takut untuk mengurangi tingkat aktivitas Anda sampai rasa sakitnya mereda.
Hanya setelah Anda dibersihkan oleh seorang profesional medis – dan Anda tidak lagi merasakan sakit – Anda harus mempertimbangkan untuk membangun kekuatan Anda di area yang bermasalah. Setelah Anda pulih, Anda dapat mencoba latihan beban sederhana di rumah (buka di tab baru) untuk mendapatkan kembali otot yang hilang, atau beralih ke beberapa band resistensi terbaik (buka di tab baru) untuk latihan rehabilitasi ringan
BISAKAH MAKANAN MEMBANTU ANDA PEMULIHAN DARI CEDERA?
Makanan dan suplemen dapat membantu tubuh Anda sembuh dari cedera dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Beberapa nutrisi untuk dimasukkan dalam diet seimbang meliputi:
Protein(buka di tab baru): Cedera dapat menyebabkan hilangnya massa otot karena area yang Anda cederakan lebih sedikit digunakan saat Anda beristirahat untuk memulihkan diri. Menurut sebuah studi 2015 di Sports Medicine (buka di tab baru), meningkatkan asupan protein Anda melalui suplemen, seperti shake, atau dalam diet Anda dengan makan daging tanpa lemak, dapat mendukung tubuh Anda untuk meminimalkan kerugian ini. Setelah Anda siap untuk kembali ke tingkat aktivitas normal, meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu otot Anda sembuh dan beregenerasi lebih cepat.
Vitamin C (buka di tab baru): Makan makanan yang kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan kemampuan produksi kolagen tubuh Anda, yang memungkinkan cedera untuk sembuh lebih efisien, menurut penelitian yang sama. Makanan ini termasuk sayuran berdaun hijau, beri dan tomat, serta jeruk dan mangga.
Seng (terbuka di tab baru): Rendahnya tingkat seng telah ditemukan untuk menunda penyembuhan, membuat nutrisi penting untuk diingat selama pemulihan dari cedera, menurut studi Journal of Research in Medical Sciences. Makanan kaya seng termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
BAGAIMANA CARA MERAWAT KESEHATAN MENTAL ANDA KETIKA PEMULIHAN DARI CEDERA
Mengatasi cedera bisa terasa sulit, terutama jika itu mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai atau mencari nafkah. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di jurnal Injury(opens in new tab) menemukan bahwa faktor paling penting dalam merawat kesehatan mental setelah cedera adalah deteksi dini masalah. Ini berarti bahwa profesional medis, anggota keluarga, dan bahkan pasien sendiri harus menyadari tanda-tanda yang harus diwaspadai selama pemulihan yang dapat menunjukkan bahwa kesehatan mental Anda membutuhkan perhatian ekstra.
Dikatakan, mencegah lebih baik daripada mengobati, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan mental Anda selama pemulihan dari cedera sebelum Anda mencapai titik di mana Anda perlu mencari bantuan. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam American Journal of Occupational Therapy (buka di tab baru) menunjukkan bahwa perhatian dapat berguna dalam membantu merehabilitasi orang setelah cedera. Menambahkan latihan mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda selama pemulihan dapat membantu mencegah tanda-tanda pertama kecemasan atau depresi.
Meskipun tidak dapat berolahraga dapat membebani kesehatan mental Anda, memastikan diet Anda seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup untuk mendukung otak dan tubuh Anda selama tantangan yang Anda hadapi adalah penting. Mayo Clinic (buka di tab baru) merekomendasikan mereka yang merasa tertekan untuk memastikan mereka makan cukup buah dan sayuran. Mereka juga merekomendasikan untuk bertanya kepada penyedia perawatan primer Anda apakah mengonsumsi suplemen vitamin D dapat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati Anda juga.
Jika Anda mulai merasa sangat rendah, khawatir, atau putus asa, semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin baik.
Comments