Apakah insomnia tanda kehamilan?

 

Apakah insomnia tanda kehamilan? Kami meminta para ahli untuk saran mereka.

Anda berbaring terjaga, tidak bisa tidur, dan Anda mulai bertanya-tanya: apakah insomnia merupakan tanda kehamilan? Mungkinkah semua lemparan ini memberi tahu Anda sesuatu?

Insomnia, yang didefinisikan oleh American Academy of Sleep Medicine (buka di tab baru) sebagai "kesulitan terus-menerus dengan inisiasi, durasi, konsolidasi atau kualitas tidur", adalah keluhan umum pada populasi pada umumnya. Menurut American Sleep Association (buka di tab baru), ini adalah gangguan tidur spesifik yang paling umum di AS, dengan masalah jangka pendek dilaporkan oleh sekitar 30% orang dewasa dan insomnia kronis sebesar 10%.

Tambahkan kehamilan ke dalam campuran dan insomnia bisa menjadi lebih dari masalah. Dalam satu penelitian terhadap wanita hamil (terbuka di tab baru) yang diterbitkan dalam European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology, yang melacak hampir 500 pola tidur wanita di berbagai titik selama kehamilan mereka, tingkat insomnia meningkat dari 6% sebelum kehamilan menjadi 64%. dalam perjalanan kehamilan. Menurut James Wilson, seorang ahli perilaku tidur yang dikenal sebagai The Sleep Geek (membuka di tab baru) dan salah satu pendiri perusahaan kesejahteraan (membuka di tab baru), "Saya belum pernah menemukan kehamilan yang tidak termasuk kurang tidur. dalam beberapa kasus."

Di sini kita melihat ilmu di balik insomnia selama kehamilan dan mencari tahu bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak tanpa membahayakan bayi Anda yang belum lahir. Tetapi di atas segalanya, kami akan menjawab pertanyaan, apakah insomnia merupakan tanda kehamilan?

BAGAIMANA KEHAMILAN MEMPENGARUHI TIDUR?

Ada beberapa alasan untuk insomnia selama kehamilan, kata Leah Hazard, bidan NHS, penulis memoar Hard Pushed: A Midwife's Story(opens in new tab), dan pembawa acara podcast What The Midwife Said(opens in new tab). "Tidur bisa menjadi tantangan dalam kehamilan karena sejumlah alasan: meningkatnya ketidaknyamanan dari benjolan yang tumbuh, nyeri korset panggul, mulas, mual, peningkatan frekuensi buang air kecil dan kram kaki semua bisa berperan."

Saat kehamilan berlanjut, akan sulit untuk merasa nyaman, terutama jika bayi mulai menendang di malam hari atau menekan kandung kemih Anda; Anda mungkin juga perlu bangun untuk pergi ke kamar mandi lebih sering di malam hari.

Menurut sebuah penelitian (opens in new tab) yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Science, banyak wanita mengalami gangguan tidur selama kehamilan, seperti apnea tidur obstruktif. Hal ini terutama terjadi, kata bidan Leah Hazard, bagi mereka yang sudah berisiko (terutama wanita yang merokok atau memiliki BMI lebih tinggi). "Kaki gelisah dan kram kaki juga bisa menjadi masalah", tambahnya. Masalah mental dan emosional - kecemasan tentang kehamilan atau menjadi orang tua atau mimpi yang gelisah - semuanya merupakan penyebab tambahan dari kurang tidur.

BISAKAH INSOMNIA MENJADI TANDA AWAL KEHAMILAN?

Menurut penelitian tentang insomnia pada kehamilan yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research (buka di tab baru), tingkat insomnia meningkat seiring dengan kemajuan kehamilan, sehingga Anda lebih mungkin menderitanya pada trimester ketiga (buka di tab baru ) (minggu 28-41) dari pada awal kehamilan. Satu studi di Jurnal Dunia Ilmiah (buka di tab baru) menunjukkan bahwa risiko insomnia dua kali lebih tinggi bagi mereka yang berada di trimester ketiga daripada di trimester pertama dan kedua. Ini tidak mengherankan mengingat perubahan yang terjadi di tubuh Anda dan peningkatan ukuran bayi yang Anda bawa pada bulan ke tujuh hingga sembilan.

"Saya tidak akan secara khusus mengatakan insomnia dapat dilihat sebagai indikator awal kehamilan," kata James Wilson, meskipun ia mencatat bahwa apa yang disebut mual di pagi hari - yang dapat berlangsung 24 jam sehari - dapat memengaruhi tidur Anda, terutama di awal kehamilan. kehamilan.

Jadi, jika Anda berbaring terjaga di malam hari, itu belum tentu merupakan tanda bahaya besar yang memberi tahu Anda kemungkinan hamil (terbuka di tab baru). Jika Anda merasa sedang mengandung, cara yang lebih andal untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan tes kehamilan, yang tersedia di apotek di mana pun.

CARA MENGATASI INSOMNIA KEHAMILAN

Saat Anda mempertimbangkan alat bantu tidur untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan, penting untuk memastikan Anda tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri atau anak Anda yang belum lahir, jadi periksa obat apa pun yang Anda pertimbangkan. mengambil dengan dokter Anda terlebih dahulu.

"Saya sama sekali tidak akan merekomendasikan melatonin atau obat tidur herbal/alternatif lainnya yang belum diuji secara ketat dan terbukti aman dalam kehamilan," saran Leah Hazard.

Jika ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh ukuran benjolan Anda menghentikan Anda dari tidur, James Wilson memiliki beberapa saran praktis. "Tidur miring ke kiri dan membeli bantal tubuh atau bersalin bisa sangat berharga, atau selipkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk menjaga panggul dalam posisi netral."

Refluks dan mulas adalah gejala umum selama kehamilan (terbuka di tab baru), jadi jika ini masalahnya, cobalah meninggalkan jarak yang lebih panjang antara makan dan tidur. Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Gastroenterology (buka di tab baru), menunjukkan bahwa semakin pendek waktu antara makan, semakin besar masalah dengan refluks. Beberapa wanita hamil merasa terbantu untuk menopang diri mereka dengan bantal untuk mencapai posisi yang lebih tegak.

Adapun kram kaki, tidak ada obat yang keras dan cepat, kata bidan Leah Hazard. "Cobalah untuk tidak panik jika mereka membangunkan Anda - tekuk dan rilekskan kaki Anda, dan kram akan mereda dalam beberapa menit."

Penting juga untuk mengikuti prinsip umum kebersihan tidur yang baik, kata Leah. "Berhenti menggunakan layar dan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk 'matahari terbenam digital', pastikan suhu kamar Anda sejuk dengan selimut yang cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat dan kepala Anda segar, dan simpan camilan sebelum tidur yang sederhana tapi memuaskan ( yaitu roti panggang, pisang, chapati, sereal). Hindari mandi air panas terlalu lama sebelum tidur karena dapat memperburuk kulit kering/gatal selama kehamilan."

Akan sangat membantu untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah tidur, saran James Wilson. "Saya menemukan banyak pasangan hamil mendapat manfaat dari percakapan penuh kasih seputar tidur, terutama jika tidur terpisah dapat membantu orang yang mengalami kehamilan memiliki lebih banyak ruang untuk tidur."

Di atas segalanya, kata James, cobalah untuk tidak membiarkan insomnia Anda menambah stres Anda. "Seperti apa pun yang menyebabkan kita sulit tidur, yang terbaik adalah mencoba untuk tidak memaksakan tidur, pastikan Anda beristirahat sebelum tidur, dan cobalah mandi air hangat untuk membantu rileks dan menurunkan detak jantung Anda."